ブルガリアンスクワットよりもお尻に効くリバースランジ

ボディメイクではお尻のトレーニングというとブルガリアンスクワットを思い浮かべる方が多いと思います。S&Cではリバースランジのほうが一般的になってきていますね。今回はよりお尻に効くトレーニングであるリバースランジに続きを読む “ブルガリアンスクワットよりもお尻に効くリバースランジ”

クリーンをする時に大きく弧を描いてしまうエラーの対処法”ハイプルを修得する”

今回はハイプルについて解説していきます。よくクリーンをするとバーが体から遠ざかって弧を描いてしまう人がいると思います。 ウェイトリフティングにおいて力のベクトルとバーの軌道を一致させることが高重量を扱うためにとても重要に続きを読む “クリーンをする時に大きく弧を描いてしまうエラーの対処法”ハイプルを修得する””

クリーンをする時にスタートが上手く決まらずもたついてしまうエラーの修正方法”2ndポジションを理解する”

今回はウェイトリフティングを行う上で欠かせない、2ndポジションについて解説していきます。 クリーンやスナッチが上手くできない人はだいたい2ndポジションを理解できていない場合がほとんどです。 たとえばこんなクリーン 2続きを読む “クリーンをする時にスタートが上手く決まらずもたついてしまうエラーの修正方法”2ndポジションを理解する””

ウェイトリフティングのためのBent Over Rowing

通称ベントローですね。ボディビルでも必ず行われる背中のエクササイズですね。タイトルにウェイトリフティングとつけましたが、まずはS&CのためのBent Over Rowing(ベントオーバーロウイング)について解説続きを読む “ウェイトリフティングのためのBent Over Rowing”

スナッチのための肩トレBehindNeckOverHeadPressについて

前回のオーバーヘッドスクワットの関連種目としてBehindNeckOverHeadPress(ビハインドネックオーバーヘッドプレス)について解説していきます。 ※オーバーヘッドスクワットの記事はこちらから→Over He続きを読む “スナッチのための肩トレBehindNeckOverHeadPressについて”

Over Head Squatを修得するためのポイント

今回はスクワットのバリエーションの1つOver Head Squat(オーバーヘッドスクワット)について解説していきます。 効果 ・肩関節の可動域向上 ・肩甲帯の安定性向上 この2つがOHSQ(Over Head Squ続きを読む “Over Head Squatを修得するためのポイント”

コンベンショナルデッドリフトを修得するための4つのポイント

デッドリフトには大きく分けてコンベンショナルデッドリフトとスモウデッドリフトの2つがあります。今回はコンベンショナルデッドリフトについて解説していきます。 Conventional(コンベンショナル)とは伝統的や従来のと続きを読む “コンベンショナルデッドリフトを修得するための4つのポイント”

手首が痛くならないFrontSquatのフォーム

今回はFrontSquat(フロントスクワット) について解説していきます。 通常バーベルを後ろで担ぐスクワットを正式にはバックスクワットと呼びます。フロントスクワットとはバーベルを前で担ぐスクワットのことを呼びます。で続きを読む “手首が痛くならないFrontSquatのフォーム”

きれいなスクワットのための足関節のストレッチ

きれいなスクワットをするためには胸椎、股関節、足関節の柔軟性が必要になります。今回は足関節(足首)の背屈の可動域を向上するためのストレッチの紹介です。 スクワットに必要な足関節の可動域は? ・Harf Kneeling 続きを読む “きれいなスクワットのための足関節のストレッチ”

下半身の基本トレーニング”ヒップヒンジ”

今回はHip Hinge(ヒップヒンジ)について解説していきます。ヒンジとはあまり聞き慣れないと思いますが日本語に訳すと蝶番(ちょうつがい)という意味になります。ガラケーのようにパカパカ折れ曲がる動きのことを指します。こ続きを読む “下半身の基本トレーニング”ヒップヒンジ””